Жыраспальваючых методык, якія дазваляюць хутка пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, падцягнуць фігуру і вярнуць складнасць, ёсць нямала.Часцей за ўсё жанчыны, якія плануюць схуднець, звяртаюцца да грачанай дыеты, якая адрозніваецца шматлікімі добрымі якасцямі, сярод якіх адзначаюць прастату рацыёну і эфектыўнасць.Каб грачаная дыета на 5 дзён завяршылася жаданымі вынікамі, рэкамендуецца загадзя азнаёміцца з асаблівасцямі меню, правіламі пахудання і нават забаронамі.
Коратка аб грачанай дыеце
Ужыванне грачанай дыеты для пахудання на 5 дзён - эфектыўны спосаб хутка расправіцца з некалькімі кілаграмамі.Як сведчаць водгукі, бедны рацыён дазваляе пазбавіцца ад 3-5 кг, прычым гэтыя вынікі лёгка палепшыць, калі крыху павысіць фізічную актыўнасць.
Асноўная добрая якасць грэчкі, якая выкарыстоўваецца для пахудання, - малая каларыйнасць (у 100 гр. гатовай кашы змяшчаецца ўсяго 110 ккал).Дзякуючы гэтай якасці кашы можна яе ўжываць на дыеце амаль без абмежаванняў.Яшчэ адзін плюс малакаларыйнай травы - высокая пажыўнасць.Нават невялікай порцыі дастаткова, каб наталіць голад, адчуць прыемную насычанасць.
Да добрых якасцяў грачанай дыеты 5 дзён таксама прылічаюць:
- апроч эфектыўнага пахудання, паляпшаецца стан скурных пакроваў (скура набывае здаровы падцягнуты выгляд), волас (вяртаецца натуральны бляск), ногцевых пласцін (становяцца мацнейшымі, спыняецца расслаенне, далікатнасць);
- выводзяцца шкодныя злучэнні таксінаў і дзындраў, нармалізуецца ўзровень карысных бактэрый у кішачніку;
- арганізм насычаецца расліннай абалонінай, вітамінамі, карыснымі для пахудання вугляводамі, мінеральнымі рэчывамі;
- адначасова з пахуданнем прыходзіць у норму страваванне, падчас дыеты актывуюцца абменныя працэсы;
- не трэба марнаваць шмат часу на падрыхтоўку шматкампанентных страў - ужываць для пахудання кашу лепш без спецый і іншых інгрэдыентаў, якія паляпшаюць густ.
Грачаная дыета мае нямала прыхільніц таксама дзякуючы таннасці прадукта.Дыетычнае харчаванне абыйдзецца практычна ў капейкі, бо набываць дадатковыя інгрэдыенты таксама не спатрэбіцца - каша для актыўнага пахудання ўжываецца ў чыстым выглядзе.
Разам са шматлікімі добрымі якасцямі грэчневы рацыён мае і некалькі недахопаў.Асноўны мінус дыеты - вытрымаць цвёрдае меню атрымоўваецца далёка не ўсім, прыйдзецца сабраць у кулак усю сілу волі.Яшчэ адзін недахоп пахудання на грэчцы - пры адчувальнасці арганізма павялічваецца газаўтварэнне, таму рэкамендуецца загадзя назапасіцца прэпаратамі супраць метэарызму і ўздуцці жывата.
Працяглая і ўстойлівая агіда да грачанай кашы - яшчэ адно ўскладненне, з якім нярэдка даводзіцца сутыкацца пасля пахудання.Апошні мінус - у працяг дыеты часта трывожыць засмучэнне страўніка і нестабільны крэсла, хоць гэтыя праблемы знікаюць адразу пасля спынення грэчавага рацыёну.
Прынцып харчавання пры грачанай дыеце
У працяг грачанай дыеты на пяць дзён давядзецца ўжываць выключна кашу-грэчку.Пераяданне, нягледзячы на адсутнасць абмежаванняў у памеры порцый, выключана - апетыт пачынае знікаць ужо на другі дзень.У кашу не рэкамендуецца дадаваць вострыя вострыя прыправы, соль, раслінны або сметанковы алей, якія і правакуюць узрушанасць апетыту, зніжаюць хуткасць пахудання.
Апошні раз на дыету рэкамендуецца садзіцца за 2-3 гадзіны да сну. Калі вас турбуе пакутлівае пачуццё голаду, можна выпіць трохі нятлустага кефіру або пітнога ёгурта - гэта дасць магчымасць пазбавіцца ад непрыемнага дыскамфорту ў страўніку, які можа стаць асноўнай прычынай парушэння сну пры пахуданні.
Самы просты варыянт грачанай дыеты - спалучэнне грачанай кашы і кефіру. Гэта меню даволі строгае, таму часцей за ўсё для пахудання выкарыстоўваюцца больш зберагалыя метады, у якіх выкарыстоўваюцца дадатковыя стравы - лёгказасваяльныя фруктовыя або агароднінныя нарэзкі, салаты, тварог. Дазваляецца нятлустае мяса і рыба, але важна прытрымлівацца правілаў дыеты - не ўжываць больш за 50-70 грам. у дзень.
Як правільна варыць грэчку для пахудання?
Каб грачаная дыета на 5 дзён прынесла эфектыўнае пахуданне, важна правільна прыгатаваць кашу. Варыць крупы не рэкамендуецца - пры працяглай тэрмічнай апрацоўцы знікае большасць карысных элементаў, якімі славіцца гэты прадукт.
Карысней для пахудання запарваць грэчку:
- Крупы старанна прамыйце (адкіньце на друшляк і прапусціце пад праточнай прахалоднай вадой).
- Закіпяціце ваду (на 500 грам грэчкі спатрэбіцца 1,5 літра кіпеню), усыпце грэчку, змяшайце.
- Зачыніце ёмістасць вечкам і укутайте старой коўдрай або махровым ручніком.
- Пакіньце на ноч для набракання - пажыўная і карысная каша для пахудання будзе гатовая да ранішняга прыёму ежы.
Калі каша трохі вадзяністая і крупы не змагла ўвабраць усю вадкасць, рэшткі грэчавага адвара зліць, выкарыстоўваючы друшляк.Для наступнай падрыхтоўкі грэчкі браць менш воды.
Час прыгатавання кашы можна значна скараціць, выкарыстоўваючы тэрмас.Запарыць крупы кіпенем і пакінуць у тэрмасе на 30-50 хвілін.Каша поўнасцю гатова да ўжывання.
Дадаваць у гатовую грэчку якія-небудзь спецыі ці вострыя прыправы, соусы на дыеце забаронена.Апроч падвышэння каларыйнасці стравы, дадатковыя інгрэдыенты адаб'юцца на апетыце, страваванні, знізяць эфектыўнасць пахудання.
Меню дыеты на грэчцы і кефіры на 5 дзён
Плануючы пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў за кароткі час, рэкамендуецца загадзя абраць найболей падыходны грэчавы рацыён.Грачаная дыета на 5 дзён мае нямала варыяцый - пры слабой сіле волі або праблемах са здароўем лепш спыніцца на зберагалых методыках, у адваротным выпадку дазволена скарыстацца цвёрдым меню.
Калі ёсць асцярогі, што самастойна ўпарадкаваць рацыён для пахудання не атрымаецца, рэкамендуецца звярнуцца да дыетолага, які дапаможа скласці схему харчавання.Няма магчымасці наведаць лекара?Не бяда, можна скарыстацца ўжо гатовым меню дыеты, якое дапаможа пры пахудзенні і не выкліча адмысловых складанасцяў з падрыхтоўкай страў.
Сілкавацца пры ўжыванні цвёрдага варыянту дыеты рэкамендуецца тройчы - раніцай, днём, увечар.Перакусы лепш не рабіць, але калі не атрымліваецца зладзіцца з голадам, дазволена выпіць шклянку кісламалочнага напоя (нятлустага кефіру ці ёгурта).Кефір пры пахудзенні лепш браць з мінімальным працэнтам тлустасці (цалкам абястлушчаны прадукт не падыходзіць, у ім адсутнічаюць карысныя для арганізма рэчывы).Ёгурт для ўжывання на дыеце рэкамендуецца рыхтаваць самастойна - пакупны кісламалочны напой змяшчае салодкія інгрэдыенты, часцінкі садавіны або ягад, кансерванты.
Меню грачанай дыеты на 5 дзён (за адзін прыём рэкамендуецца ўжываць 200 гр. Кашы):
| Сняданак | Абед | Вячэра | |
| Дзень 1 | Запараная грачаная каша, кісламалочны напой (200-220 мл), невялікі зялёны яблык (рэкамендуецца для дыеты выбіраць несалодкі плён) | Каша-грэчка, падаваць на дыеце з агародніннай нарэзкай (таматы, агуркі, капуста, лук, апырскаць сокам з дзелькі цытрыны і алеем алівы), запіць ёгуртам | Каша (прэсная) і кефір |
| Дзень 2 | Каша з кісламалочным напоем, дапоўніць рацыён дыеты яблыкам, запіць карысным для пахудання зялёнай несалодкай гарбатай. | Зялёная гародніна (капуста, агуркі, шынкі), падаваць з кашай, запіць любым напоем (гарбатай ці кефірам) | Несалодкі чай (чорны ці зялёны) з грэчкай |
| Дзень 3 | Кісламалочны напой і запараная грэчка | Кісламалочны напой (пры пахудзенні дазволена замяняць раслінным настоем), каша | Грэчка (рэзкія затаўкі і спецыі пад знакам табу) і кефір |
| Дзень 4 | Кефір, нятлусты тварог (перацерці, дадаць жменьку разынак, які карысны пры пахудзенні), грэчка | Адварное нятлустае мяса (на дыеце звычайна выкарыстоўваецца курыца, трус, індычка) з кашай-грэчкай, агароднінная нарэзка або лёгкая салата (для запраўкі выкарыстоўваць сумесь соку кіслага цытрусу і алею алівы) і кефір | Кісламалочны прадукт і каша-грэчка |
| Дзень 5 | Несалодкі травяны адвар або зялёны чай з порцыяй прэснай грэчкі | Грэчка (запарыць ці з вечара заліць нятлустым кефірам) з кісламалочным напоем ці адварам травы | Чай без цукру і каша |
У працяг дыеты рэкамендуецца ўжываць вялікую колькасць вадкасці.Перавагу пры пахуданні аддаваць звычайнай вадзе - у суткі выпіваць не менш за два літраў.Рэкамендуецца таксама піць любыя травяныя адвары, якія спрыяюць выводзінам таксінаў, расшчапленню тлушчавых адкладаў.Мінералка без газу таксама карысная для стрававання і метабалізму.
Калі са бедным рацыёнам дыеты ўзнікаюць складанасці, дыетолагі прапануюць трохі разнастаіць меню - дадаваць пры пахудзенні ў грэчку часціцы чарнасліву, разынкі, яблыкі.Акрамя паляпшэння густу, дапаможныя інгрэдыенты прынясуць карысць усяму арганізму - папоўняць дэфіцыт вітамінаў, іншых неабходных для стрававання і актыўнага функцыянавання органаў рэчываў.
Разнастаіць грачанае меню таксама рэкамендуецца карыснымі пры пахудзенні капуснымі салатамі.Гэты овощ адрозніваецца мінімальнай каларыйнасцю і спрыяе расшчапленню тлушчавых адкладаў, што робіць яго незаменным на дыеце.
Дазволена таксама на дыеце штодня ўжываць трохі якаснага пчалінага мёда (не больш за 20 гр.).Штучны прадукт не выкарыстоўваць - высокае ўтрыманне цукру перашкаджае пахудзенню.
Жорсткая грачаная дыета-пяцідзёнка
Больш жорсткі рацыён - меню, у якім для пахудання выкарыстоўваецца толькі грэчка і кісламалочны напой, дадаваць іншыя стравы ці нават гародніна-садавіна катэгарычна забаронена.Адзінае папярэджанне - дыета падыходзіць толькі абсалютна здаровым людзям, без праблем са здароўем.Лепш папярэдне прайсці медыцынскі агляд, які дазволіць даведацца, ці няма супрацьпаказанняў да строгай жиросжигающей методыцы для пахудання.
Грачаная дыета на 5 дзён мае на ўвазе ўжыванне кашы тройчы ў суткі.За дзень рэкамендуецца з'есці каля 500 гр.гатовага прадукта.У перакусах ужываць кісламалочны напой (тлустасць мінімальная).
За суткі на дыеце выпіваць да двух літраў кісламалочнага напою.Кефір ёгуртам замяняць не рэкамендуецца, хоць дазволена дапаўняць пры пахудзенні цвёрдае меню зялёным чаем (цукар дадаваць забаронена).
Дыета на грэчцы і кефіры на 5 дзён пры неабходнасці можа быць працягнутая, але максімальная працягласць строгага рацыёну - усяго тыдзень.Калі працягваць для пахудання харчавацца толькі кашай і кісламалочным напоем, лёгка справакаваць сур'ёзныя праблемы са здароўем, парушэнні працы стрававальных органаў, пабочныя эфекты.
Дыета-сямідзёнка: асаблівасці рацыёну для пахудання, прыкладнае меню
Калі трэба пазбавіцца ад 5-6 кг, рэкамендуецца звярнуцца да сямідзённай дыеце, асноўная страва якой - грэчка.Адзінае адрозненне - пахуданне адбываецца з дапамогай смачнага і пажыўнага супу.Методыка не занадта строгая, таму падыходзіць для жанчын, якія не адрозніваюцца нязломнай сілай волі і цярпеннем.
Падрыхтоўка супу для актыўнага пахудання:
- Прамыць крупы (200 гр.), Адправіць у рондаль.
- Заліць кіпячай вадой (3 л), паставіць на моцны агонь, давесці да кіпення.
- Паменшыць агонь, працягваць варыць пры слабым свідраванні, перыядычна памешваючы, да поўнай гатовасці круп.
- Прыгатаваць засмажку - у патэльню наліць невялікую колькасць алею алівы, дадаць цёртую моркву, нарэзаную паўколамі цыбуліну, салодкі перац (здрабніць саломкай) і сечаны салера, патушыць на невялікім агні.
- Дадаць у суп засмажку, трохі пасаліць (дастаткова ўсяго 10 гр. спецыі).
Ужываць суп у працяг дня невялікімі порцыямі (200-300 гр.).У рацыён дыеты таксама дадаць кефір, малакаларыйныя напоі (зялёны чай, раслінныя адвары, мінералку ці свежаадціснуты сок з садавіны ці ягад).
Калі разлічана дыета на грэчцы на 5 дзён, фруктовыя ці ягадныя напоі ў рацыён не дадаваць.Лепш абмежавацца кефірам ці ёгуртам, ужываць малакаларыйныя кісламалочныя напоі паміж прыёмамі супу ў якасці перакусаў.
Грачаная дыета, разлічаная на 12 дзён
Калі трэба пазбавіцца ад 10-12 кілаграмаў, рэкамендуецца прымяніць больш працяглую жиросжигающую методыку, разлічаную на 12 дзён.Як і ў грэчцы-дыеце для пахудання на 5 дзён, упор робіцца на ўжыванне кашы, якая выступае галоўнай стравай рацыёну.
Харчавацца ў працяг дыеты рэкамендуецца чатыры разы - адзін лёгкі перакус і тры асноўных прыёму ежы.Рэкамендуемае для пахудання меню:
| Сняданак | Абед | Перакус | Вячэра | |
| Дзень 1 | Грэчка, чорны ці зялёны чай (дадаць пчаліны прадукт - не больш за 15 гр.) | Агароднінны суп (выкарыстоўваць капусту, шынок, таматы, салодкі перац і моркву, для засмажкі падыдзе лук і алей алівы), які можна перабіць блендером, ператвараючы ў суп-пюрэ, з напояў рэкамендуецца выкарыстоўваць любы кісламалочны прадукт ці запарыць сумесь травы (рамонак, чараду, тысячы). | Яблык (з зялёных гатункаў, несалодкае) | Грачаныя крупы (прыгатаваць рагу з гароднінай - тушыць траву з морквай, таматамі, цыбуляй, салодкім перцам), запіць гарбатай (цукар выкарыстоўваць катэгарычна забаронена |
| Дзень 2 | Агароднінная нарэзка (таматы, агуркі, салодкі перац, апырскаць запраўкай з соку кіслага цытрусу і алею), падаваць з кашай-грэчкай, з напояў перавагу аддаць травяному адвару або зялёнаму чаю | Суп на насычаным агароднінным адвары (дадаць крупы), засмажку лепш не гатаваць, пасля варэння ўліць трохі алею і пакласці зеляніну, запіць кефірам. | Кісламалочны прадукт (пажадана выкарыстоўваць ёгурт) | Адварыць курынае яйка, падаць з кашай і лустачкамі свежага агурка |
| Дзень 3 | Грэчка з сухімі пладамі (яблычнымі часцінкамі, разынкамі, курагой) | Суп з крупамі (рыхтаваць для пахудання на насычаным агароднінным булёне) | Зялёны чай | Агародніннае рагу (патушыць гародніну, заправіць зажаркой), каша |
| Дзень 4 | Грэчка (змяшаць з кефірам або з вечара заліць кісламалочным напоем - гэтага дастаткова, каб крупы набраклі) | Суп-пюрэ (адварыць любую гародніну разам з крупамі, перабіць блендером), падаць з невялікімі кавалачкамі адварнога курынага філе ці індычкі | Хатні ёгурт або свежаадціснуты сок з садавіны (груш, сліў, персікаў, яблыкаў), дазволена замяніць ягадным узварам або напоем з сухіх пладоў без дадання салодкіх інгрэдыентаў. | Адварная або прыгатаваная на пару рыба (пажадана выкарыстоўваць нятлустыя гатункі), каша, чай |
| Дзень 5 | Амлет (рыхтаваць толькі на пару, раслінны або сметанковы алей выкарыстоўваць забаронена), грэчка | Расольнік (замяніць пярлоўку грачанымі крупамі), кефір | Кампот (цукар не дадаваць, выкарыстоўваць салодкія садавіна) | Запечанае мяса (спецыі ці вострыя прыправы не выкарыстоўваць), падаваць з асноўным прадуктам дыеты |
| Дзень 6 | Яйка (адварыць укрутую), падаць з асноўным прадуктам дыетычнага рацыёну | Суп на ненасычаным мясным булёне (пры варэнні мяса ці костак зліць вадкасць адразу пасля закіпання, заліць чыстай вадой, працягнуць варыць, дадаць любую гародніну і крупы) | Тварогавая маса (перацерці нятлусты тварог, дадаць сухую садавіну ці свежыя яблыкі, нарэзаныя невялікімі часцінкамі) | Грэчка з кавалачкамі чарнасліву, слабы чорны чай (салодкія інгрэдыенты не дадаваць) |
| Дзень 7 | Патушыць на мінімальнай колькасці расліннага алею лук, змяшаць з нарэзаным салерай, падаць з грэчкай, з напояў перавагу на дыеце варта аддаць зялёнай гарбаце | Суп (варыць з даданнем гародніны, курынага філе, крупы, зажарку не выкарыстоўваць) | Пітной ёгурт (выкарыстоўваць абястлушчаны напой) | Каша (пасыпаць зелянінай, апырскаць алеем алівы), адвар з пладоў шыпшынніка без цукру |
| Дзень 8 | Каша (пакласці ў гатовую страву сметанковы алей - не больш за 15 гр.), слабы натуральны кава (забаронена выкарыстоўваць для паляпшэння густу малако, вяршкі або цукар) | Булён на курыных костках, перад падачай дадаць сечаную зеляніну. | Жменька арэхаў (арахіса, міндаля або фісташак) або сухой садавіны | Адварыць суквецці каляровай капусты, абсмажыць у мінімальнай колькасці алею, папярэдне акунуўшы ў кляр, падаваць на падушцы з грэчкі, запіць адварам з травы |
| Дзень 9 | Адварныя крупы, падаць з нятлустай тварожнай масай (не больш за 130 гр.), запіць травяным чаем | Адварыць курынае філе (забаронена дадаваць вострыя прыправы або соль), салата або нарэзка з гародніны (для запраўкі стравы падыдзе алей алівы або кіслы цытрусавы сок) | Булён, які застаўся пасля падрыхтоўкі курынага філе на абед, перад ужываннем падцяпліць, дадаць сечаную зеляніну. | Свежая гародніна (парэзаць часцінкамі, заправіць цытрынавай запраўкай), падаць з грэчкай |
| Дзень 10 | Грэчка (дазволена пакласці трохі якаснага сметанковага масла, якое не варта замяняць маргарынам або спрэдам), кава (без паляпшаючых густ дабавак) | Суп з морквай, салодкім перцам, кабачкамі, кавалачкамі курыцы, грэчкай, зялёны чай | Сумесь сухафруктаў (курагі, разынак, чарнасліву) | Свежая гародніна (дазваляецца прыгатаваць салату, у які дадаць тонкія лустачкі цвёрдага нявострага сыра), падаць з кашай, запіць раслінным несалодкім адварам |
| Дзень 11 | Грэчка (дадаць папярэдне запараную і нарэзаную дробнымі кавалачкамі чарнасліў), выпіць кавы | Суп (у агароднінны булён дадаць сачавіцу, варыць да гатовасці), запіць ражанкай | Абястлушчаны ёгурт | Парэзаць лустачкамі грыбы, патушыць на невялікай колькасці алею, змяшаць з кашай, напой - чорны слабы чай |
| Дзень 12 | Тварожная маса (пасля расцірання праз сіта дадаць кавалачкі садавіны ці ягады), каша, адвар травы ці пладоў шыпшынніка | Булён, прыгатаваны на косткі курыцы (пасыпаць вялікай колькасцю сечанай зеляніны), падаць з адварным яйкам | Прыгатаваць сумесь з хатняга ёгурта, арэхаў ці сухой садавіны | Запекчы без рэзкіх затавак грудку курыцы (абгарнуць фальгой), падаць з грэчкай, кавалачкамі свежай гародніны (таматаў, салодкага перцу, агуркоў) |
Выйсце з грэчаскага рацыёну
Пры зберагалай дыеце сямідзёнцы або грэчневым рацыёне для пахудання, разлічаным на 12 дзён, адмысловых складанасцяў не ўзнікае - амаль адразу дазволена пераходзіць на звыклае меню.Адзінае папярэджанне - не рэкамендуецца неадкладна ўжываць прадукты з высокай каларыйнасцю, інакш тлушчавыя адклады пачнуць імкліва назапашвацца.Прыйдзецца паўторна садзіцца на дыету і спрабаваць пазбавіцца ад залішняй вагі.
Калі атрымалася схуднець на грэчцы за 5 дзён, і ўжывалася цвёрдая методыка, у рацыёне якой выкарыстоўваўся толькі кефір, давядзецца пры выхадзе прытрымлівацца некаторых патрабаванняў.Выкананне простых правіл дасць магчымасць не дапусціць паўторнага набору кілаграмаў, замацаваць вынікі, захаваць іх на працяглы час.
Першае патрабаванне - не пераходзіць адразу пасля жорсткага рацыёну на звыклае меню.Прадукты рэкамендуецца ўводзіць паступова - не больш за адзін у дзень.Перавага аддаць малакаларыйным страў.Самы просты варыянт - скарыстацца любым вегетарыянскім меню.Акрамя нязначнай колькасці калорый, такія стравы маюць шмат карыснай для арганізма гародніны, якія ўтрымліваюць вітаміны, мінеральныя злучэнні, раслінную абалоніну.
Праз тыдзень вегетарыянскага меню дазволена ўвесці ў рацыён рыбу.Забаронена рыхтаваць яе на раслінным алеі - рэкамендуецца адварваць, запякаць ці рыхтаваць на пару.Выконваць асноўнае правіла дыетычнага харчавання - солі дадаваць мінімальную колькасць, вострымі спецыямі не марнатравіць.
Яшчэ праз тыдзень рацыён дапоўніць мясам.Дыетолагі рэкамендуюць рыхтаваць першыя і другія стравы з нятлустых гатункаў.Найбольшую карысць фігуры прынясуць супы на мясным булёне, запечаныя ў духавай шафе стэйкі, прыгатаванае на пару мяса.Вэнджаніна, каўбасы, тоўстую свініну або бараніну ў меню лепш не ўводзіць - гэтыя прадукты адрозніваюцца высокай каларыйнасцю, падвышаным утрыманнем тлушчу.Мясныя вырабы таксама маюць шмат соллю і спецыямі, што шкодна для постаці, якая толькі паспела пазбавіцца ад тлушчавых зморшчын і правісання.
Каб захаваць вынікі грачанай дыеты на 5 дзён, рэкамендуецца загадзя правесці карэкцыю паўсядзённага рацыёну.Прыйдзецца адмовіцца ад шэрагу звыклых прадуктаў і выкрасліць са штодзённага меню:
- чыпсы і іншыя снэкі (араматызатары, соль, вострыя спецыі, якія змяшчаюцца ў гэтых сумнеўных прысмаках, правакуюць хуткі набор лішняй вагі);
- салодкія дэсерты з падвышаным утрыманнем шкодных для постаці інгрэдыентаў (цукры, расліннага ці сметанковага масла, пшанічнай мукі вышэйшага гатунку);
- выпечку на пшанічнай пакуце (піражкі, булачкі, кексы);
- цукеркі, шакалад (асабліва небяспечны для фігуры белы шакалад - чорны прадукт зрэдку можна дадаваць у меню);
- вэнджаніна, марынады, саленні;
- тоўстыя соўсы (лідэрам па хуткасці назапашвання тлушчавых утварэнняў лічыцца маянэз - гэтая падліўка абавязкова цалкам выдаліць з рацыёну, для запраўкі салат выкарыстоўваць больш карыснае масла алівы або гарчычную сумесь);
- тоўстае мяса.
Не рэкамендуецца таксама пасля дыеты-грэчкі для пахудання на 5 дзён ужываць алкагольныя напоі.Любое спіртное здольна парушыць працэс стрававання ці абмену рэчываў, запусціць паўторную адукацыю тлушчавых тканін.Яшчэ адзін недахоп алкаголю пры пахудзенні - напоі абуджаюць апетыт, нават піва ці віно справакуюць пераяданне.
Супрацьпаказанні да дыеты
Правільнае складанне меню на кожны дзень грачанай дыеты для пахудання на 5 дзён - толькі адно з патрабаванняў для паспяховага спальвання тлушчавых адкладаў.Дыетолагі папярэджваюць - строгі рацыён, у якім пераважае крупы-грэчка, мае шэраг забарон і абмежаванняў.З супрацьпаказаннямі лепш азнаёміцца загадзя - гэта дазволіць не прычыніць шкоды арганізму і своечасова звярнуць увагу на пабочныя эфекты, якія здольна справакаваць рэгулярнае ўжыванне кашы.
Не варта выкарыстоўваць грачаную дыету пры любой форме цукровага дыябету.Асноўны прадукт жиросжигающего меню здольны выклікаць скокі інулін, змяніць склад крыві, што неадкладна адаб'ецца на агульным стане здароўя, запаволіць пахуданне.
Гіпертанія, хранічныя хваробы на стадыі абвастрэння - яшчэ шэраг абмежаванняў на пахуданне з дапамогай грачанай кашы або супу.Калі трэба зладзіцца з лішняй вагай, рэкамендуецца загадзя адправіцца на кансультацыю да дыетолага, які дапаможа скласці меней цвёрдае меню дыеты з улікам агульнага стану арганізма.
Забаронена таксама садзіцца на строгую дыету пры падвышанай фізічнай актыўнасці, інтэнсіўных занятках спортам.Цвёрды рацыён немінуча прывядзе да пабочных эфектаў, пагаршэнню агульнага стану.
Дыетолагі папярэджваюць - пры пахудзенні варта ўважліва сачыць за агульным самаадчуваннем.Пабочныя эфекты, якія пры адсутнасці супрацьпаказанняў трывожаць вельмі рэдка, але цалкам іх выключаць не варта, павінны стаць прычынай неадкладна спынення курса дыеты.
Сярод пабочных рэакцый арганізма на актыўнае ўжыванне грэчкі вылучаюць:
- працяглыя галаўныя болі ці частыя галавакружэння (пры падвышанай адчувальнасці арганізма магчымыя нават непрытомнасці);
- хваравітыя адчуванні ў вобласці стрававальных органаў (кішачніка, страўніка, печані);
- млоснасць (калі неадкладна не спыніць курс, здольная перарасці ў прыступы моцнай ваніты);
- парушэнні крэсла (працяглы панос або завала);
- высыпанні на скурных пакровах, з'яўленне чырвоных шырокіх плям.